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Arbeiten bei Hitze: 10 Tipps für einen kühlen Kopf im Büro

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Wir lieben die Sonne! Allerdings nicht immer: Bei Hitze im Büro zu hocken, kann total anstrengend sein. Wir haben die besten Tipps, wie du auch bei heißen Temperaturen einen kühlen Kopf behältst.

von Cover Media
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Ab 25 Grad Celsius sinkt die Leistungsfähigkeit – ganz egal, ob du am Strand entspannst oder im Büro am Rechner sitzt.

Der Unterschied: Im Büro nerven die Hitze-Symptome wie Schweißausbrüchen, Müdigkeit, Herz-Kreislaufstörungen und Konzentrationsschwäche more.

Gut arbeiten lässt sich damit nicht.

Aber keine Sorge: Mit unseren Tipps gewinnst du den Kampf gegen die Sommerhitze!
 

1. Wenn möglich: Arbeitszeiten anders einteilen

Sprich mit deinem Chef und frag ihn, ob du in den Sommermonaten beispielsweise früher anfangen kannst zu arbeiten – am Morgen ist es schlichtweg nicht so heiß wie mittags.

Auch eine gute Lösung: Zwei Stunden Mittagspause. So kannst an den heißesten Stunden des Tages entspannen und danach wieder konzentriert einsteigen.
 

2. Sonnenfreie Pausen

Apropos zwei Stunden Mittag: Auch wenn es verführerisch ist, solltest du die Sonne während deiner Pause meiden.

Denn wie soll dein Körper sich erholen, wenn du in der Hitze brütest, nur um ein wenig Farbe zu bekommen?
 

3. Luftig-leichte Klamotten

Die richtige Kleidung im Sommer wird oft unterschätzt, dabei kann sie den entscheidenden Unterschied machen.

Klar kann kaum einer von uns in Shorts, T-Shirt und Flip Flops zur Arbeit erscheinen – aber setz im Sommer auf natürliche Materialien wie Leinen, Seide und dünne Bauwolle.

Nimm dir die Flip Flops für unbeobachtete Stunden im Office einfach mit.
 

4. Handgelenke und Füße kühlen

Statt der obligatorischen Raucherpause solltest du dir öfter eine Abkühlpause gönnen und deine Handgelenke unter fließend kaltes Wasser halten.

Wenn du alleine im Büro oder im Home Office sitzt, mach dir ein kühles Fußbad.
 

5. Kühle Tücher für Hals und Nacken

Abkühlung im Hals- und Nackenbereich wirkt besonders erfrischend, verwöhn deinen hitzegeplagten Körper also öfter am Tag mit kühlen Tüchern.
 

6. Beine hoch

Nein, mit Beine hoch meinen wir nicht, die Arbeit einfach Arbeit sein zu lassen!

Viel eher solltest du an heißen Tagen wortwörtlich öfter die Beine hochlegen, um ein Anschwellen der Füße zu vermeiden. Leg dich dazu ruhig auf den Boden und strecke ganz einfach die Beine über dir in die Luft.
 

7. Leichte Kost

Unsere Lieblingskombination an Hitzetagen: leichte Kohlenhydrate, viel Obst, Salat und frisches Gemüse.

Fettige und üppige Mahlzeiten liegen schwer im Magen und kosten den Körper bei der Verdauung nur zusätzlich Kraft.
 

8. Tischventilator

Technik, die begeistert: Für kleines Geld kannst du dir einen anschaffen, der die Hitze um dich herum bekämpft.
 

9. Richtig lüften und Sonnenschutzsysteme nutzen

Egal, von wo aus du arbeitest, eine Regel gilt immer: Über Nacht die Fenster aufmachen, um die kalte Luft hereinzulassen, und morgens die Fenster zumachen, um die Hitze auszuschließen.

Tagsüber sollten zudem sämtliche Jalousien heruntergelassen sein, da direkte Sonneneinstrahlung einen Raum nur zusätzlich aufheizt.
 

10. Trinken, trinken, trinken

Der Klassiker zuletzt: Im Sommer solltest du schon trinken, bevor du Durst hast! Schaff dir am besten für die ganz heißen Tage eine Zwei-Liter-Flasche an, damit du im Blick behältst, wie viel du schon getrunken hast.

Setze dabei auf Wasser, ungesüßte Saftschorlen und Kräutertees und vermeide Koffein, da dieses dich nur noch more ins Schwitzen bringt.

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