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Du quälst dich zum Sport? 6 geniale Tricks zum Durchhalten

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Wenn dir die Motivation oder die Puste fehlen, macht das Training schnell keinen Spaß more. Wir verraten sechs geniale Tricks, die selbst Sportmuffel durchhalten lassen.

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Zwei sportliche Frauen umarmen sich
iStockphoto

Du bist zwar nicht unsportlich und willst auch gerne an deiner Fitness feilen, trotzdem sind das HIIT-Workout oder die Joggingrunde jedes mal eine Quälerei?

Keine Sorge, damit bist du nicht alleine! Selbst wenn die Motivation zum Sport groß ist, fühlt sich das Workout für viele jedes Mal wie eine unangenehme Pflicht an.

Das zeigt sich oft auch körperlich: Dir geht schnell die Puste aus, die Muskeln brennen nach kurzer Zeit oder du fühlst dich schlapp und anstriebslos.

Schluss damit! Wir haben sechs geniale Tricks für dich parat, die dich ab sofort durchhalten lassen.
 

1. Die Herausforderung annehmen

Die wichtigste Nachricht vorweg: Sport ist anstrengend. Du wirst schwitzen und an deine Grenzen kommen.

Nimm die Herausforderung bewusst an und bleibe am Ball. Sage dir nicht im Voraus: "Das schaffe ich eh nicht" oder "Das wird viel zu hart". Rede dir lieber gut zu: "Ja, es wird eine Challenge, aber ich packe das!"

Dann wirst du schnell kleine Erfolge erzielen! Versprochen.

2. Aufwärmen nicht vernachlässigen

Auch wenn es lästig ist und ein Warm-up das Workout nur noch more in die Länge zieht – wärme dich vor jedem Training ausreichend auf.

Damit machst du die Bänder und Sehnen geschmeidig und sorgst dafür, dass die Muskeln mit ausreichend Sauerstoff versorgt werden. Du hältst länger und besser durch!

Extra-Tipp vom Experten Dr. Masyar Rahmanzadeh: "Nutze das Aufwärmen als kurzen Check für dich selbst, in welcher körperlichen Verfassung du gerade bist, ob du heute im Training angreifst oder es eher moderat angehen lässt." Auf diese Weise vermeidest du Rückschläge oder Leistungseinbußen.
 

3. Richtig atmen

Statt beim Laufen jeden Schritt zu zählen und den Uhrzeiger nicht aus den Augen zu lassen, konzentriere dich lieber auf deine Atmung.

Sticht und brennt es beim Luftholen in der Lunge, fahre einen Gang herunter. Danach kannst du dich wieder steigern.

Hältst du den Atem an, weil du zu hohe Gewichte stemmst? Das belastet deine Gefäße. Besser während der Belastung einatmen, bei Entlastung ausatmen.
 

4. Kleine Pausen machen

Ein kurzes Verschnaufen ist okay, auch Trinkpausen sind in Ordnung während des Sports.

Aber läufst du Gefahr, dass aus dem Schuhebinden ein Sitzstreik wird und dein Training damit beendet ist? Stelle dir einen Timer, more als 60 Sekunden Pause schlagen auf die Motivation.
 

In der Bildergalerie: Motivierende Zitate von Sportlern, die sich durchgebissen haben

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5. Viel Trinken

Beim Training verliert der Körper jede Menge Flüssigkeit. Bei mittlerer sportlicher Aktivität schwitzen wir bis zu einem Liter Schweiß in der Stunde aus.

Wer das Trinken beim Sport vernachlässigt, kann daher schnell dehydrieren. Achte darauf, während und nach dem Sport genügend Wasser zu dir zu nehmen.
 

6. Nicht alleine durchquälen

Wie heißt es doch so schön: Geteiltes Leid ist halbes Leid! Und entsprechend verdoppeln sich auch die Endorphine nach einem gemeinsamen Workout.

Also: Beiß dich nicht alleine durch, sondern such dir einen Leidensgenossen. Ihr könnt euch gegenseitig motivieren, wenn die letzten Kilometer oder Wiederholungen hart werden und nach dem Sport eure Trainingserfolge feiern.

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