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Hüftspeck loswerden: Mit diesen Tipps schmilzt das Fett

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Vor allem bei Frauen sammelt sich der ungeliebte Speck oft in der Region rund um die Hüften an. Jetzt hilft nur eine Kombi aus Sport und Ernährungsumstellung, damit der Hüftspeck garantiert schmiltzt.

von , GesundheitsredakteurinAktualisiert: 21.01.2019
Frau mit flachem Bauch
iStockphoto

Hüftspeck ist eine ziemlich lästige Angelegenheit. Ist der dicke Bauch erstmal da, dann will er auch nicht so schnell wieder weg. Auch die verharmlosende Bezeichnung als „Rettungsringe“ macht die Sache nicht besser. Man fühlt sich unwohl, weil die Röllchen unter dem Shirt sichtbar sind, oder sich oberhalb des Hosenbundes abzeichnen.
 

Ursachen für Fett an den Hüften

Körperfett ist in erster Linie ein ziemlich cleverer Trick des Körpers, um Energie zu speichern und in Notfällen auf Reserven zurückgreifen zu können. Es hält uns warm und schützt uns und macht vor allem Sinn, wenn man die Entwicklungsgeschichte des Menschen betrachtet: Da wir noch immer die Körper von Steinzeitmenschen haben, die lange Zeiten ohne Nahrung überstehen mussten, speichert der Körper alles, was er kriegen kann.

Wer allerdings Hüftgold loswerden will, für den ist diese rein funktionelle Begründung des ungeliebten Fettes nur ein schwacher Trost.

Wo unser Körper Fettdepots ansetzt und wie viel, hat neben den Lebensgewohnheiten und einer ausgewogenen Ernährung vor allem genetische Ursachen. Insbesondere Frauen neigen dazu, ihr Körperfett in Form von Hüftspeck anzusetzen.

Läge es im Bauchbereich, wäre es für Schwangerschaften ungünstig, daher die Ansiedelung rund um die Hüftknochen. Männer hingegen kämpfen eher mit Bauchfett oder überschüssigem Fett im Brustbereich.

Speck am Bauch gezielt wegtrainieren – geht das?

Vor allem die Polster rund um die Hüfte gelten als besonders trainingsresistent – auch bei Frauen, die regelmäßig Sport treiben. Die Ursachen dafür liegen oft nicht in zu wenig Training, sondern im falschen. Denn um am Bauch abzunehmen, reicht es nicht aus, die Mitte mit Crunches, Sit-Ups & Co. zu triezen! Denn was nutzt das schönste Sixpack, wenn es unter einer Speckschicht versteckt liegt?

Wer also seinem Hüftgold an die Substanz gehen will, muss die Muskelmasse am ganzen Körper aufbauen, dadurch erhöht sich der Grundumsatz und die Fettverbrennung findet selbst im Ruhezustand statt. Und das ist auch schon der wichtigste Trick, um Hüftspeck zu verlieren.

Denn sobald der Körper more Energie verbrennt, als er aufnimmt, geht er an die Reserven und holt sich Energie aus unseren Fettdepots. Zur Orientierung: Bis zu 80 Prozent des gesamten Stoffwechsels macht der Grundumsatz aus. Je höher er also ist, desto more verbrennen wir – sogar dann, wenn wir faul auf dem Sofa liegen.

Experten empfehlen eine Kombination aus Ausdauer- und Kraftsport, bestehend aus Liegestützen, Sit-Ups, Squats, Planks oder Rückentraining. Zusätzlich 30 bis 45 Minuten Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Walken dreimal pro Woche zündet den Fatburner-Turbo.
 

Die besten Übungen gegen Hüftspeck

Wer seinem Hüftspeck den Kampf ansagen will, sollte das mit einer Kombi aus Kraft- und Ausdauertraining tun. Unsere Top 5-Artikel verraten dir, mit welchen Übungen, Ausdauersportarten und Tricks du den ungeliebten Speck am besten los wirst:
 

 

Wie oben bereits beschrieben, ist es wichtig, Muskeln gezielt am ganzen Körper aufzubauen – mit reinem Bauchtraining kannst du nicht automatisch deinen Bauchspeck loswerden!

Für die Übungen aus dem Video brauchst du täglich nur 10 Minuten, um deinen gesamten Körper zu stärken – bleibst du dran, kommt der Erfolg schneller, als gedacht.
 

Im Video: Ganzkörper-Workout gegen Hüftspeck
 

Bild zum Thema More Core – Fitnesstraining für die Körpermitte Bauch, Rücken und Brust Workout Muskelaufbau und Abnehmen
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Hüftspeck: Die richtige Ernährung hilft

Nicht umsonst heißt es: Ein Sixpack wird in der Küche gemacht. Denn wenn du dem Hüftspeck den Kampf ansagen und deine Bauchmuckis hervorlocken willst, dann solltest du auch auf deine Ernährung achten.

Ernährungsberater raten Abnehmwilligen, nach 17 Uhr nur noch Gerichte ohne Kohlenhydrate ("Low Carb") zu sich zu nehmen. Die Käsestulle oder die geliebte Pasta wandern am Abend nämlich direkt auf die Hüften.

Der Grund: Um die Kohlenhydrate vom Abend abzubauen, produziert die Bauchspeicheldrüse das Hormon Insulin, das den Blutzuckerspiegel ungünstig schwanken lässt und in der Folge die Fettverbrennung stoppt, die eigentlich über Nacht auf Hochtouren laufen sollte.

Ernährst du dich am Abend also kohlenhydratarm, bleibt der Insulinspiegel im Körper niedrig, sodass das Wachstumshormon Somatotropin aktiv werden kann. Das Hormon hält  den Blutzuckerspiegel stabil und baut Fett ab und Muskeln auf – dadurch verbrennst du im Ruhezustand more Kalorien.
 

Leckere Low-Carb-Rezepte von Themanorcentralparks

Gegrilltes Gemüse und Fleisch in einer Schüssel
iStockphoto

Um den lästigen Hüftspeck loszuwerden, empfiehlt sich eine Ernährung mit wenigen oder keinen Kohlenhydraten. Der Anteil an Proteinen und Fetten in der Ernährung wird hingegen nach oben geschraubt.

Was sich für Pastafans und Brotzeit-Liebhaber zunächst zwar langweilig anhört, ist aber eine reine Umstellung der Gewohnheit, denn auch ohne Brot, Pasta, Kartoffeln und Co, kann das Essen auf deinem Teller ziemlich gut schmecken, wie die vielen Low-Carb-Rezepte aus der Themanorcentralparks-Rezeptdatenbank beweisen. Hier ein paar leckere Inspirationen für deine nächste Mahlzeit, die die langfristige Ernährungsumstellung ganz einfach machen, versprochen:
 

Was ist erlaubt? Im Rahmen einer Low Carb-Ernährung sollte viel Gemüse oder Milchprodukte wie Käse, Joghurt oder Quark auf deinem Teller landen. Außerdem Fleisch, Fisch, Eier oder auch Tofu. Da der Körper Energie aus gesunden Fetten zieht, können Nüsse, Avocados oder hochwertige Öle die Low Carb-Ernährung optimal ergänzen.

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