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Flacher Bauch wie ein Topmodel: Mit diesen Übungen trainiert Lena Gercke ihre Körpermitte

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Du hättest gerne einen flachen, trainierten Bauch wie Lena Gercke? Das Topmodel verriet nun auf Instagram, mit welchen Übungen es seine Körpermitte in Form hält.

von
Lena Gercke mit Sonnenbrille auf dem roten Teppich
Getty Images

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Jeden Freitag zeigt Lena Gercke in einem Video auf Instagram, mit welchen Übungen sie ihren Körper trainiert. Nachdem sie zuletzt ihre Beinübungen vorstellte, stand am vergangenen "Fitness Friday" der Bauch im Fokus ihres Workouts.

Mit ihren im Folgenden erläuterten Kraftübungen kannst auch du einen schlanken, straffen Bauch bekommen!
 

Das sind Lena Gerckes Bauchübungen

Übung 1: Smash Ball

Stelle deine Beine etwas weiter als hüftbreit auf. Nimm einen Medizinball in die Hand und wirf diesen mit Schwung von weit oben auf den Boden.

Hebe den Ball anschließend auf, indem du in einen Squat gehst. Wiederhole die Übung 10- bis 15-mal.

Übung 2: Mountain Climber Matrix

Starte in der Liegestützposition. Ziehe dein linkes Knie erst weit nach links, dann nach rechts (zum rechten Ellenbogen) und geradeaus. Lena empfiehlt, den Vorgang 5-mal zu wiederholen.

Fortgeschrittene können das Schwierigkeitslevel erhöhen, indem sie ein um ihre Füße spannen.

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Übung 3: Cycling Crunch

Lege dich auf den Rücken. Halte deine Beine angewinkelt und führe abwechselnd deinen rechten Ellenbogen zum linken Knie und deinen linken Ellenbogen zum rechten Knie.

Versuche, 30 bis 40 Wiederholungen zu schaffen. Wer bereits geübt ist, kann die Geschwindigkeit ehöhen. Auch bei dieser Übung bleibt dir überlassen, ob du die Schwierigkeit mittels eines erhöhst. So geht's: Du spannst das Band um die Füße und führst die angewinkelten Knie abwechselnd zum Oberkörper. Der Rücken bleibt gerade auf der Matte liegen.

Übung 4: Side Plank mit Crunch

Starte in der Seitlage. Stütze dich mit dem liken Ellenbogen auf der Matte ab und halte die Beine gestreckt.

Führe dann dein unten liegendes (linkes) Bein mit dem rechten Ellenbogen zusammen und wieder zurück. Anschließend die Seite wechseln. 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite solltest du schaffen.

 

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