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Für more Flexibilität: Kayla Itsines teilt ihre besten Dehnübungen

Kayla Itsines ist die Fitness-Ikone der sozialen Medien. Über Instagram teilt sie mit ihren Fans Tipps und Anleitungen zu wirkungsvollen Trainingseinheiten. Neben Workouts gehören natürlich auch Dehnübungen dazu.

von , News-Redakteurin
Kayla Itsines bei einem Event
Getty Images

Mit über 11 Millionen Followern auf Instagram zählt die Australierin Kayla Itsines wohl zu den bekanntesten Fitness-Influencern überhaupt.

Das sollte niemanden more überraschen, denn mit ihren regelmäßig erscheinenden Workouts motiviert sie wohl jeden Sportmuffel zu etwas more Bewegung.
 

Stretching gehört für Kayla Itsines dazu

Dass ein gesunder Körper neben gutem Essen und ausreichenden Bewegungseinheiten auch regelmäßig gedehnt werden möchte, weiß natürlich auch Kayla und teilte deshalb einige . 

Besonders jetzt, direkt nach ihrer Schwangerschaft, scheint Kayla Itsines das ausgiebige Dehnen zu genießen. "Es ist so schön, mich endlich wieder zu dehnen!", schreibt sie unter ihren Post. "Als ich schwanger war, konnte ich nicht einmal meine Zehen sehen."

Kayla empfiehlt diese Übungen besonders für alle, die mit der Flexibilität auf der Rückseite der Oberschenkel zu kämpfen haben. Gleichzeitig erlangst du auch in deinem unteren Rücken einen größeren Bewegungsradius. 
 

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Um für deine Sehnen sichere Fortschritte zu erzielen, empfiehlt die Gym-Queen, jede Übung für 45 Sekunden bis eine Minute zu halten und drei Mal zu wiederholen. 

Um das Verletzungsrisiko zu minimieren, solltest du dich vorher allerdings durch eine Runde Gehen aufwärmen. Das ist besonders wichtig, wenn du dich zuvor nicht bewegt hast oder deine Umgebung nicht sonderlich warm ist. 
 

Ruhige und kontrollierte Bewegungen

Nicht nur für Läufer, auch für Sportmuffel sind Dehnübungen wichtig. Denn durch langes Sitzen können sich Muskelstränge ebenfalls verkürzen. Umso wichtiger, sich regelmäßig zu stretchen. 

Die Bewegungsabläufe, die Kayla Itsines in ihrem Video zeigt, sprechen besonders die Hinterseite der Oberschenkel an – Muskelstränge, denen es bei vielen Menschen an Flexibilität fehlt. 

Achte bei der Ausführung darauf, die Bewegungen nicht ruckartig auszuführen und deine Sehnen durch die Belastung nicht zu überstrapazieren. Ein leichtes Ziehen solltest du spüren, Schmerzen deuten allerdings darauf hin, dass du es übertreibst. 

Ziel dieser regelmäßigen Übungen ist es, dass du im Sitzen ohne große Anstrengungen deine Zehen berühren und dabei dein Kinn entspannt auf deinen Knien ablegen kannst. 

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