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HIIT-Training in 11 Minuten: Das Fatburning-Workout ohne Geräte

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Du willst auch nach dem Sommer fit bleiben und deinen Körper weiter fordern? In unserem HIIT-Workout zeigen dir die Fitnesstrainerinnen Anna-Lena und Nicole fünf Bodyweight-Übungen, die du einfach und effektiv zu Hause nachmachen kannst - und das in nur 11 Minuten!

von , News-RedakteurinAktualisiert: 06.10.2019
Bild zum Thema HIIT Training für Anfänger und Fortgeschrittene
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High Intense Intervall Training ist eine sehr effektive Trainingsvariante, mit der du in schneller Zeit deinen Körper an seine Grenzen und die Kilos zum Purzeln bringen kannst. 

Das Workout der beiden Fitnesstrainerinnen und besteht aus fünf verschiedenen Übungen, die besonders auf Arme, Beine und Po abzielen.

So geht's: Du führst alle fünf Übungen nacheinander aus, anschließend machst du 30 Sekunden Pause. Dann beginnst du von vorne.

Insgesamt warten je nach Zeit und Power zwei bis drei Durchgänge auf dich.

Wichtig: Gehe innerhalb der Übungen an dein körperliches Limit, um die Fettverbrennung auf ein Maximum zu treiben.
 

HIIT-Workout: Die Übungen

Bevor du durchstartest, erklären wir dir kurz die fünf Übungen aus dem Video-Workout:
 

1. Jumping Jacks

Starte im Schlussstand, die Füße nah beieinander, die Arme unten neben dem Körper.

Springe mit den Füßen nach außen und hebe die Arme hoch.

40 Mal
 

2. Squat Knee Raise

Beginne im schulterbreiten Stand, halte die Arme angewinkelt neben dem Kopf. Gehe in die Squat-Position.

Ziehe beim Hochkommen das rechte Bein zur Körpermitte. Drehe dabei den Oberkörper so, dass der linke Ellenbogen zum Knie zeigt. 

Nach dem nächsten Squat wird das linke Bein angezogen.

20 Mal
 

3. Incline Push Ups

Nimm einen stabilen Gegenstand wie einen oder eine Stufe zur Hilfe.

Stütze dich mit den Händen darauf schulterbreit ab, lasse die Beine gestreckt. Senke deinen Oberkörper und drücke dich mit den Armen wieder nach oben.

20 Sekunden
 

4. Plank Hip Twist

Stütze die Unterarme schulterbreit auf den Boden. Lasse die Beine ausgestreckt, sodass dein Körper eine Linie bildet.

Nun drehe die Hüfte abwechselnd nach rechts und links, sodass sie fast den Boden berührt.

40 Sekunden
 

5. Single Leg Glute Bridge

Lege dich auf den Rücken, stelle einen Fuß auf eine Erhöhung, die Arme liegen neben dem Körper.

Strecke das unbelastete Bein nach oben. Senke mit Hilfe des aufgestützen Beines deinen Hintern nach unten und nach oben.

Wiederhole die Übung mit der anderen Seite.

10 Mal pro Seite

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