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Linda Hamilton Heldenworkout mit Hollywood-Star Linda Hamilton

Mit diesem Workout wirst du tough wie Linda Hamilton! Wir zeigen, fünf Übungen für Arme und Rücken und verraten dir die Fitness- und Ernährungstipps von Linda.

von Heike Schönegge
Linda Hamilton
Face to Face

Linda Hamilton vs. Arnold Schwarzenegger

Linda Hamilton

Sieben Jahre liegen zwischen den ersten beiden „Terminator“-Filmen. Während Linda Hamilton 1984 im Auftaktstreifen noch die panische Mutti mimt, die ständig vor dem Killer-Cyborg in Person von Arnold Schwarzenegger flüchten muss, ist ihre Rolle im Sequel von 1991 eine ungleich härtere: Hamilton präsentiert sich nun nahezu frei von Körperfett und knallhart durchtrainiert. In ihrer ersten Szene macht sie sprichwörtlich Pull-ups, bis der Arzt (Dr. Silverman) kommt. Und im weiteren Verlauf des 100-Millionen-Dollar-Films mutiert Hamilton zur kampflustigen Amazone. Mit muskulösem Bizeps, gemeißelten Bauchmuskeln und breiten Schultern.

 

Heldenworkout à la Linda Hamilton

Ihr martialisches Aussehen in „Terminator 2“ wurde viel diskutiert - sie verdankte es dem ehemaligen israelischen Militärkommandeur Uzi Gal und dem US Personal Coach Anthony Cortez. Die beiden drillten Hamilton über drei Monate an sechs Tagen die Woche, jeweils drei Stunden lang. Auf dem Plan standen Trainings ganz unterschiedlicher Art: Laufen, Biken, Schwimmen, Trampolinspringen, Stairrunning - und unzählige Krafteinheiten, vor allem für Bauch, Beine und Arme. Zusätzlich ernährte sich Hamilton fettfrei und proteinreich - Letzteres superwichtig für einen erfolgreichen Muskelaufbau. Der Hollywood-Star verlor in jenen Monaten insgesamt ganze zwölf Pfund Körperfett!

 

Frauen: Keine Angst vor Muskeln

Ein paar wichtige Fakten:

  • HORMONE Weniger Testosteron = weniger Muskel­aufbau. Die wenigsten Frauen haben die Veranlagung, massige Muskeln aufzubauen.
  • RUMPF TRAINIEREN! Zusätzlich zu Beine-Po-Einheiten sorgt der Aufbau von Rücken, Brust und Bauch für ein harmonisches Gesamtbild.
  • FETT WEG Muskeln zehren Energie: Jedes Kilo aktiver Masse verbrennt 100 Kalorien pro Tag extra.

5 Body-Booster

Diese „High Five“ für Arme und Rücken sorgen ganz nebenbei für einen superfesten Griff. Das Training macht also nicht nur eine gute Figur, sondern hilft in Zukunft auch kräftig beim Shopping-Schleppen. Mit den fünf Übungen unseres Quick-Workouts unten kommen auch Krafttraining-Einsteiger in Terminator-Form.

Workout “Heldenworkout”von HEIKE SCHÖNEGGE

Fingerspiel für einen festen Griff

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